减肥是一个永久的话题，不论是为了健康减肥，还是为了美丽减肥，减肥人士们为了减肥成功都使尽了浑身解数，节食、运动、吃减肥药、喝减肥茶……能想的办法都用上了，但是结果却差强人意。

相关数据显示，目前我国肥胖人数超过9000万，体重超重人群达2亿，肥胖已成为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，不仅会引发糖尿病、高血压、心血管疾病，还会导致骨骼压力过大，对关节造成影响。

如何正确的减肥？

1.合理的饮食

合理饮食也是可以起到减肥的作用的，但是相对于来说效果不是很明显。但是这个也是因人而异的，如果是新陈代谢比较好的人，相对来说效果就会明显一些。

如果是想减肥的话，首先要控制饮食，尽量少吃一些含有脂肪和高热量的食物。平时患者可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水

2.适度的锻炼

运动是有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。对于肥胖患者要多锻炼，多做有氧运动，如骑自行车、爬山、游泳、跑步等，最好坚持锻炼半个小时以上。

运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，最好选择在傍晚或者早上运动，体育锻炼前做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。

3.早睡早起

早睡早起对于减肥是有好处的，也就是说想要让自己瘦下来就一定要养成良好的作息习惯。

早上起来可以选择出去晒一晒太阳，因为晒了太阳之后就不会想着大量摄入食物，从而就能够达到减肥的功效。

4.多喝水

减肥期间多喝水通常是有助于减肥的，能够达到加速代谢的效果。

多喝一些温开水，能够加速体内的代谢功能，也能帮助食物尽快地消化和代谢，可以避免肠道当中的脂肪沉淀，从而达到一定的减肥以及瘦身的效果，所以喝一些水是有助于减肥的。

5.保持心情愉悦

在心情愉悦的情况下是有助于减肥的，而且心情愉悦的情况下身体的内分泌状况也会比较好，长期保持心情愉悦也有助于身体健康。

所以建议平时一定要主动保持心情愉悦的状态，遇事不要急躁生气。

一天中比较好的锻炼时间是什么时候？

一天中燃烧脂肪的最佳时间为早晨，在空腹时运动消耗的基本是脂肪，为运动减肥的最佳时间段。

想要通过运动减肥的人群可在晨起后进行慢跑等有氧运动，因经过一夜的睡眠，身体可排放出大量毒素，没吃早饭时出去跑步或晨练，对于燃烧脂肪起关键的作用。早餐时需注意营养搭配，如鸡蛋、奶制品、粗粮、蔬菜等，不可省略早饭，因为它需要为人体一天的精力提供保障。

下午4点左右到晚上睡觉前1-2个小时也是非常不错的锻炼时间。

在此期间，人体的各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也处于最好的状态。但是对于骨质疏松的患者，一般建议在上午10点到下午2点之间进行运动，因为这时的日照最好，这时运动也能够使皮肤在接受紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，促进小肠对钙的吸收，并促进骨骼形成改善骨质疏松。

运动时要注意，一定要在自己能够承受的范围，避免运动损伤。另外，运动需要坚持每周5次，每次至少30分钟。

减肥的过程，需远离6种主食

1.蛋炒饭

吃蛋炒饭通常会发胖。其实在蛋炒饭中的主要原材料就是米饭，米饭热量本身也不低，含糖量也高，特别容易让人发胖，通常在健康科学的饮食减肥计划中主食不建议吃米饭，最好是以谷物类为主。

若长时间以蛋炒饭为主食的话，确实很容易让人变胖，若本身就正在减肥，蛋炒饭是更不推荐吃的。

2.油条

长期大量的食用有可能会发胖。油条是油炸食物，油脂含量较高，热量较高，少量的食用通常不会直接导致肥胖，大量的食用会导致热量过剩转化为脂肪堆积在体内，食用油条后应适当的增加运动，能够消耗体内的热量，当总消耗的热量大于总摄入量，则不会引起发胖。

3.披萨

吃披萨容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而披萨含有大量的油脂、糖，往往含有更多的热量，因此容易让热量超标，不利于体重的控制，甚至容易长胖。

4.方便面

吃方便面是容易导致身体发胖的，平时要尽量的减少吃方便面，因为方便面属于油炸食品，相对来说热量非常高，而且方便面中有很多的调料，这些调料的热量也很高。

如果已经属于超重或肥胖群体，希望减重、避免肥胖，不建议进食泡面。因为泡面不仅属于油炸食品，含较高的油脂和碳水化物，同时也属于糖类，容易产生更多的热量，不利于减重，不利于控制热量。

5.肉夹馍

肉夹馍是一种热量特别高的食物，如果患者只是在晚上少量的吃一些肉夹馍，一般不会出现长胖的情况，如果晚上一次性吃了太多的肉夹馍，并且吃了后没有活动，会导致热量在体内堆积后引起身体长胖。

6.米线

米线中主要成分为淀粉，进食过多之后会导致体内热量蓄积，身体中多余脂肪没有办法得到消耗，就会导致脂肪堆积，进而造成肥胖的发生。